Beim Kauf eines neuen Kissens ist eine der wichtigsten Entscheidungen die Kissenhöhe. Die ideale Kissenhöhe hängt hauptsächlich von deiner Schlafposition und der Festigkeit deiner Matratze ab. Die richtige Wahl kann den Unterschied ausmachen, ob du ausgeschlafen aufwachst – oder mit einem steifen Nacken.
In diesem Artikel erfährst du mehr darüber, warum die Kissenhöhe so wichtig ist, wie sie deinen Schlaf beeinflusst und wie du die richtige Höhe für deinen Schlafstil auswählst.
1. Kissenhöhen: Niedrig, Mittel, Hoch oder Extra hoch
Wenn von der Kopfkissen Größe die Rede ist, ist oft die Kissenhöhe (Loft) gemeint – also wie dick das Kissen ist, wenn du darauf liegst. Die meisten Kissen lassen sich in vier Höhenkategorien einteilen:
Die Höhe eines Kissens hängt sowohl von der Art als auch der Menge der Füllung ab. Zum Beispiel braucht ein Seitenschläfer ein Kissen mit genügend Höhe, damit der Kopf in Ausrichtung zur Wirbelsäule liegt. Ein zu niedriges Kissen oder ein zu hohes Kissen kann den Nacken aus seiner natürlichen Position bringen und über die Zeit Unbehagen verursachen.
2. Warum ist die Kissenhöhe wichtig für deinen Schlaf?
Die Kissenhöhe ist nicht nur eine Frage des Komforts – sie beeinflusst direkt, wie gut dein Körper über Nacht unterstützt wird. Ein Kissen, das zu deiner Schlafposition passt, hilft dabei, Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten. Dadurch können sich deine Muskeln entspannen und Verspannungen werden verhindert.
Faustregel: Wirbelsäule und Nacken in einer geraden Linie
Dein Kissen sollte deinen Kopf und Nacken so stützen, dass deine Wirbelsäule natürlich gerade bleibt. Ist dein Kissen zu hoch oder zu niedrig, wird dein Kopf schräg gelagert, und du könntest mit Nackenschmerzen aufwachen. Passiert das, ist es Zeit, dein Kissen gegen eines auszutauschen, das besser zu deinem Körper und deiner Schlafweise passt.
3. So wählst du die richtige Kissenhöhe
Der beste Ausgangspunkt, um die richtige Kissenhöhe für dich zu finden, ist deine Schlafposition. Zusammen mit der Festigkeit deiner Matratze bestimmt sie, wie viel Raum dein Kissen unter Kopf und Nacken ausfüllen muss. So wirken Schlafposition und Matratzenfestigkeit zusammen:
- Seitenschläfer auf einer festen Matratze
Eine feste Matratze lässt deine Schulter kaum einsinken, daher entsteht ein größerer Abstand zwischen Kopf und Matratze.
→ Wähle ein hohes oder mittleres Kissen, um diesen Raum richtig auszufüllen. - Seitenschläfer auf einer weichen Matratze
Deine Schulter sinkt tiefer in eine weiche Matratze ein, daher ist der Abstand unter deinem Kopf kleiner.
→ Wähle ein mittleres Kissen für eine ausgewogene Unterstützung. - Rückenschläfer
Beim Schlafen auf dem Rücken sollte dein Kopf nicht nach vorne gedrückt werden. Grundsätzlich gilt: Je weicher die Matratze, desto niedriger sollte das Kissen sein. Auf sehr weichen Matratzen sollte das Kissen fast flach sein.
→ Wähle ein niedriges oder mittleres Kissen, je nach deinem Komfort. - Bauchschläfer
Wenn du auf dem Bauch schläfst – was weniger ideal für die Ausrichtung der Wirbelsäule ist – ist meist ein sehr niedriges Kissen oder gar keins am besten.
4. Beachte die Füllung deines Kissens
Die Füllung deines Kissens beeinflusst auch die Kissenhöhe, das Liegegefühl und wie leicht du das Kissen anpassen kannst:
- Faserfüllung
Synthetische Fasern sorgen für ein federndes, elastisches Liegegefühl. Einige Kissen mit Faserfüllung lassen sich in der Höhe anpassen, indem du Füllung entfernst oder hinzufügst – ideal, wenn du eine individuelle Passform möchtest.
- Natürliche Füllung
Daunen, Federn, Wolle oder Seide lassen sich leicht formen, sodass du das Kissen aufplustern oder flachdrücken kannst, um deine bevorzugte Kissenhöhe zu erreichen. Das ist besonders praktisch, wenn du zwischen Rücken- und Seitenlage wechselst.
- Spezialfüllung
Kissen aus Memory-Schaum oder geschichtetem Schaum sind vergleichsweise fester und bieten daher eine strukturierte Unterstützung, besonders für Seitenschläfer. Einige Spezialkissen lassen sich in der Höhe anpassen, da sie herausnehmbare Schichten haben, mit denen du die Höhe so einstellen kannst, dass sie genau zu dir passt.
5. Zusammenfassung: Wähle eine Kissenhöhe, die zu deinem Schlafstil passt
Beim Kauf eines neuen Kissens solltest du dich auf drei wichtige Faktoren konzentrieren:
- Deine Schlafposition
- Die Festigkeit deiner Matratze
- Die Füllung deines Kissens
Die richtige Kombination hält deinen Nacken und deine Wirbelsäule in einer geraden Linie und hilft dir, die Nacht über komfortabler zu schlafen.
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